تمارين البطن

0 45

تمارين البطنتمارين البطن

تعاني الكثيرات من دهون المعدة والكرش ، وخاصة السيدات ، ربما بسبب ما أصبحنا عليه من فقدان الحركة وطريقة تناول الفيتامينات كاملة الدهون ، بالإضافة إلى الحمل والولادة للسيدات. نقدم لكم في هذه النشرة ستة من الأنشطة البدنية الممتازة لفقدان الوزن وشد المعدة ، وسحب الكرش ، وطريقة القيام بهذه الألعاب البدنية ، بالإضافة إلى بعض الاقتراحات المفضلة تمارين البطن.

 

فيما يلي بعض المؤشرات التي تساعد على التخلص من الأرطال وشد المعدة ، بهدف المساعدة على تضمينها في نمط حياتك لإزالة الكرش وشد البطن.
خفض عائد الدهون والسكريات. تعتاد على الكثير من الحركة ، على الرغم من أنها حركة داخل المنزل. اشرب المزيد من الماء ، بحد أدنى ثمانية أكواب بعد الظهر.

لا تقم الآن بجميع الألعاب البدنية التالية يومًا بعد يوم ، ولكن ابدأ أولاً بنشاطين رياضيين يوميًا لمدة ربع ساعة ، ثم قم بزيادة النشاط إلى عدد قليل لمدة 1/2 ساعة ، وحاول التبادل بين الأنشطة الرياضية كل يوم حتى لا تضغط على مجموعات عضلات المعدة ، خاصة عندما لا تكون معتادًا على ممارسة الرياضة.

6 أنشطة بدنية خفيفة للبطن

 

1-الدراجة النارية

أحداث رياضية لفقدان البطن والتخلص من الكرش تحلل تحتها في طريقك لأداء ستة أحداث رياضية في رحلتك للتخلص من الكرش وشد البطن. ممارسة الدراجة النارية

هذا التمرين هو تمرين من الدرجة الأولى لمجموعات عضلات المعدة والفخذين. استلق على الأرض وارفع ساقيك وحركهما في دوائر كما لو كنت تركب دراجة هوائية لمدة دقيقة. استرح لبضع ثوان وكرر التمرين عشر مرات.

2-تمرين لمس القدم

 

يعتبر هذا التمرين استثنائياً في شد النسيج العضلي العلوي والجانبي لعضلات البطن ، لذلك لا تغفل عنه الآن ، ويمكنك البدء في ممارسته عشر مرات ، وتنموه تدريجياً كل أسبوع إذا كان الأمر صعبًا عليك.

استلق على الأرض وارفع ساقيك بزاوية 90 مستوى. يمكنك النوم على الأرض مع رفع ساقيك في مواجهة الحائط. حاول أن تلمس كاحلك الأيسر بيدك اليمنى والعكس. كرر التمرين المتساوي 20 إلى 30 مرة واسترح بينهم. هذا التمرين رائع لتقليل أنسجة عضلات المعدة ، وهذا هو محيط البطن الذي يخزن فيه الحد الأقصى من الدهون.

تمارين البطن ضع راحة يدك على أي جانب على حامل أو على شريط مرتفع. ارفع جسمك. بمجرد أن تعتاد عليها وتمسك بها ، يجب أن تقوي رجليك لتصل إلى الصدر. كرر التمرين 15 مرة ويمكنك الراحة بين كل 5 حالات.

أقرئي أيضاً:تمارين لحرق الدهون

3-تمرين حمل الساق من تمارين البطن

أنام ​​على الأرض. قم بزيادة رجليك ، مع سحب ركبتيك إلى الزاوية اليمنى أو الحادة. كرر التمرين 30 مرة. طحن تجريب

نم على الأرض وافرد ساقيك وربطهما بشكل صحيح (من الأفضل بكثير أن يساعدهم شخص في تثبيتهم أو وضع ثقل عليهم). اشبك يديك خلف رأسك. ارفع النصف العلوي للأمام وإذا كان بإمكانك الجلوس ، أي بزاوية قائمة ، فمن الأفضل تكرار التمرين 30 مرة.

4-تمارين الرفع من تمارين البطن 

يعد هذا التمرين رائعًا لشد جميع مجموعات عضلات البطن ، إلا أنه مرغوب فيه لكتلة عضلات الفخذين والكتفين بالشكل الصحيح: النوم لمعدتك ورفع جسدك عند الذراعين وباطن أصابع القدم ، والعبور للأسفل عدة مرات . لمزيد من المشاكل ، ارفع يدك اليمنى مع رجلك اليسرى لمدة 2d ، ثم انزلهما لأسفل وعكسهما. كرر التمرين بكل طريقة من 10 إلى 15 مرة ، مع الراحة بينهما. لا تمارس الرياضة بسرعة كبيرة تمارين البطن.

منقول

قناتي على التليغرام:https://t.me/Rash99b

 

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.