تمارين لحرق الدهون

0 13

تمارين لحرق الدهون أحداث رياضية ممتعة لحرق الدهون

تعرف على أهم الأنشطة البدنية الأساسية لحرق الدهون في المنزل بسرعة سواء كانت دهون المعدة أو الخصر أم لا ، والتخلص من الوزن الزائد.

ما هو التمرين الجميل لحرق الدهون؟ .. سؤال يدور في أذهان كثير من الأشخاص الذين يعانون من السمنة ، بالإضافة إلى الرغبة في الالتزام بخطة صحية لإنقاص الوزن ، فممارسة الرياضة في المنزل تساهم في تخليص الجسم من الوزن الزائد. ، لدراسة أفضل وأسهل هذه الرياضات هي كالتالي:

فعاليات رياضية لحرق دهون البطن بالمنزل

 

1 – الزومباتمارين لحرق الدهون

الزومبا هي الطريقة القوية التي تلجأ إليها الكثير من النساء للتخلص من الدهون في كل من منطقتي المعدة والأرداف ، وزومبا هي حركة رقص تساهم في التخلص من الوزن الزائد وحرق الدهون بسرعة ، وعادت مواعيد رقص الزومبا إلى المناطق اللاتينية ، ويعمل على حرق كمية كبيرة من السعرات الحرارية بتدريب رقصة الزومبا لمدة ساعة كاملة يحرق أكثر من ستمائة سعرة حرارية ، ويعمل على التخلص من الوزن الزائد من جهة ، ومع ذلك يمنح الرجل أو المرأة الشعور بالسعادة.

2 – المشي من اهم تمارين لحرق الدهون

يمكّن المشي لمدة إطار زمني محدد كل يوم من حرق 50٪ من السعرات الحرارية الناتجة عن الدهون ، لذلك يُنصح بالتنزه لمدة خمس وأربعين دقيقة أربع مرات في الأسبوع.

3- قيادة دراجة

تعتبر الدراجة من الأنشطة الرياضية عالية الجودة المفيدة في حرق الدهون والسعرات الحرارية ، ويوصى برحلة بالدراجة 4 مرات في الأسبوع للتخلص من الدهون الزائدة وسحب الطاقة من الأميال.

4 – تمارين السحق

تمارين لحرق الدهون تعد الأنشطة الرياضية القاسية من أهم الألعاب البدنية المفيدة في التخلص من دهون المعدة وحرقها بسرعة ، حيث تستلقي في أسفل الظهر مع إطالة الساقين ، ورفع اليدين ووضعهما في الجزء الخلفي من الجزء العلوي ، و خذ نفسًا من الشهيق مع رفع الجزء العلوي من الإطار ، ثم الزفير ، وتكرر الطريقة 10 مرات ثلاث مرات كل يوم.

5- تمرين كرسي الكابتن تمارين لحرق الدهون

تمارين لحرق الدهون كرسي القبطان هو تمرين سهل يعمل على تقليل الدهون المتراكمة داخل الهيكل. يتم الانتهاء من التمرين عن طريق الجلوس على كرسي ، وإرخاء الكتفين ، وتقويم العمود الفقري ، ومد الأصابع لأسفل إلى جانب الفخذين ، والاستنشاق بعد ذلك الزفير ، ثم رفع القدم لأعلى ، حتى تقترب الركبتان من الصدر ، و انظر للأمام لمدة 5 ثوانٍ تقريبًا مع الاحتفاظ بثبات أسفل الظهر ، ثم انزل ببطء بالقدمين ، وكرر التمرين مرة أخرى.

أقرئي أيضاً:تمارين مهمة بعد الولادة ..جسمك بعد الحمل!

6- تمرين التواء الجذع

في هذا التمرين ، يمكنك الوقوف مع الخطوات بعيدًا ووضع راحتي اليدين في المنتصف واليمين واليسار ، ثم الالتفاف إلى اليمين في الجزء العلوي من الإطار ، والعودة مرة أخرى ، ثم التدحرج مرة أخرى إلى اليسار ، ومرة ​​أخرى ويتكرر التمرين 3 مرات تمارين لحرق الدهون .

7- تمارين الضغط

Push-america عبارة عن العديد من الألعاب الجسدية الشهيرة للتخلص من الدهون بسرعة التي تتراكم داخل الصدر والبطن والكتفين ، و Push-americaist لتعزيز أداء حركة الدم ، ولديه القدرة على تقوية الأعصاب ، ويمكنك القيام بالدفع. – عن طريق الجلوس على الأرض مع راحة اليد على الفور ، ورفع الجسم عن الأرض ، مع الاحتفاظ بوضعية محددة عند الذراعين والقدمين

، ثم النزول إلى الأرض داخل الوضع المتساوي ، ويتم تنفيذ التمارين لمدة نصف ساعة تقريبًا للحصول على نتائج من الدرجة الأولى تمارين لحرق الدهون.

قناتي على التليغرام :هنا

منقول

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.